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产后骨盆问题应该如何运动康复？
发布时间：
2025-05-20
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孕产后女性常见的骨盆问题有骨盆前倾/后倾、耻骨分离、骶髂关节紊乱等，会引发脊柱侧弯、假胯宽、高低肩、大小臀、长短腿、步态异常等一系列症状，轻者影响体姿体态，严重者会导致长期骨盆带周围疼痛、颈肩腰腿痛、行动障碍影响日常生活，同时由于骨盆不正又会使原本已经受损的盆底肌雪上加霜，盆底功能障碍的相关症状又会进一步加剧，如今骨盆旋移已成为产后女性健康恢复之路上的“绊脚石”。
骨盆旋移综合症是指整个骨盆出现了一定的旋移产生倾斜如骨盆前倾、后倾、骨盆左右旋转，这些情况会影响骨盆周围关节、肌肉不平衡、肌肉韧带持续处于出现紧张、挛缩状态，造成骨盆带疼痛为主的症状，称为骨盆旋移综合症。
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引起骨盆问题的原因
1.妊娠和分娩发生的变化；
2.产后不良姿势的影响；
3.腹肌、腰背肌、臀肌力量较弱；
4.久坐久站，长期维持同一个不良姿势时间过长，如敲二郎腿、葛优躺等。
02
骨盆前倾如何训练
1.拉伸髂腰肌
动作要点：前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，收腹、挺直腰板、正视前方，重心前移，双侧交替。
2.臀桥
动作要点：吸气准备，呼气时臀大肌发力收紧，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬离地面。注意放下时要有控制地慢放，让腰椎贴合地面。
3.平板支撑
动作要点：强化腹肌，四点支撑于垫子上，呼气时抬起躯干，臀、腰、背部保持同一水平，并维持10秒。
03
关于骨盆问题，你需要知道的
1.骨盆旋移症不但影响你的形体，更会导致机体功能障碍；
2.专业的骨盆矫正技术结合主被动训练让骨盆修复事半功倍；
3.产后抓住骨盆修复黄金期，早识别、早诊断、早干预。
产后运动康复—是整体康复训练，针对产后肥胖、产后骨盆疼痛、产后耻骨联合分离、腹直肌分离、产后尾骨疼痛、产后颈肩腰腿痛、产后尿失禁、脏器脱垂均有很好的疗效。
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